1、体脂率在标准水平以下（20%）的人，身材没有发胖，肚子没有多余赘肉，那么你只需要隔天一组虐腹训练，全方位雕刻腹部肌群，每次15分钟左右的时间，坚持2个月时间，就能练出腹肌线条。
想要雕刻般的腹肌线条，我们除了进行虐腹训练外，还需要从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、卧推、划船等动作锻炼身体的大肌群。
2、体脂率超标的人，出现肚腩赘肉，我们需要先进行刷脂，才能有机会秀出腹肌线条。脂肪层是肌肉层之上，过多的脂肪会覆盖住肌肉，无法让腹肌线条凸显出来。所以，只有降低体脂率，我们才能秀出腹肌线条。
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腹肌训练无法有效减掉身上的赘肉，我们需要通过全身性的有氧运动进行刷脂，比如跑步、跳绳、开合跳、游泳等运动提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。
比如：平时一天吃3碗米饭，现在一天吃两碗米饭，多吃一些蔬菜，保持优质蛋白，给肌肉生长提供原料支持，平时少吃一些煎炸烹饪的高热量食物，这样才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。
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